A dieta tem um papel bastante importante na prevenção da doença.

Procure ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite e seus derivados, legumes de folha verde (espinafres e brócolos), peixe com espinhas (sardinhas, salmão), camarões, mexilhões e ostras.
Para que o osso se torne mais compacto, é necessário ingerir aproximadamente 1.000 mg de cálcio por dia.
Nas pessoas idosas, a necessidade diária de cálcio é de 800 mg.

Quando não se ingere a quantidade de cálcio suficiente para manter outras funções do nosso corpo em que ele é necessário, nosso organismo começa a recorrer ao cálcio dos nossos próprios ossos

É indicado a seguir o conteúdo em cálcio de alguns produtos alimentares:

Produto alimentar/mg de cálcio
1 copo de leite (1 a 3% de gordura) – 200 mg
1 iogurte (ou similar) – 200 mg
100 g de queijo fresco (branco) – 110 mg
100 g de sardinhas – 350 mg
100 g de brócolos ou espinafres cozidos – 75 mg
1 fatia de queijo gordo (amarelo) – 200 mg
100 g de feijão de soja seco – 220 mg
100 g de figos secos – 120 mg
100 g de amêndoas ou amendoins – 250 mg

Amendoins, amêndoas, figos secos e queijo gordo, apesar de conterem quantidades elevadas de cálcio, são ricos em calorias; se tem tendência para engordar, não os consuma em excesso.

As melhores e mais importantes fontes de cálcio são os produtos lácteos (de preferência os de baixo conteúdo em gordura) porque são facilmente absorvidos e contêm proteínas e vitaminas importantes.

A exposição ao sol só lhe trará beneficio, se tiver falta de vitamina D.

O exercício físico, especialmente aquele que causa pressão sobre os ossos, tal como andar, saltar e dançar, ajuda a prevenir a osteoporose.
A quantidade de exercícios físicos pode-se prevenir o aparecimento de osteoporose.

Evite o repouso prolongado no leito e a imobilização.
Limite a ingestão de álcool e fumo.
Faça exames periódicos próximo da menopausa